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減肥食譜7日清腸瘦身法

時間:2019-07-22 11:19:13 來源:魚美人


最近,各位美女都在討論,一周清腸瘦身法,但是不知道如何做,今天我就給大家講講,怎么達到減肥瘦身的7日清腸瘦身法吧。

一.西式3天

如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜,它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量.

Day 1

早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。



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Day 2

早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮雞蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

二.熘魚片一天

材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

做法:

1、將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

瘦身效果:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利于健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養,又讓你無毒一身輕。

三.芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 。

做法:

1、將芹菜洗凈切成小段,大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

四.絲瓜燉豆腐

材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法:

1、將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。

2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

瘦身效果:絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其熱量低,并有豐富的B族維生素及礦物質,是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇,味道鮮美,滑嫩爽口,還能美容養顏呢。

五.2天普洱茶

1.早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2.中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3.晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

注意:三天都是這樣吃,通常實施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

以上就是本文,減肥食譜7日清腸瘦身法的全部內容,除了飲食還有健康的日常作息,才能有快速的減肥效果。





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